Vitamin D oziroma bolj natančno vitamin D3 predstavlja enega ključnih hranil za zdravje človeka. Sodeluje pri številnih procesih v telesu, najbolj znana pa je njegova vloga za zdrave kosti in zobe. Kljub temu kar 2/3 Slovencev trpi za pomanjkanjem vitamina D. Branje članka vam bo pomagalo razumeti njegov pomen in načine za nadomestitev primanjkljaja.
Zakaj potrebujemo vitamin D?
Vitamin D sodi v skupino vitamina topnih v maščobah. Večina ostalih vitaminov ga v nasprotju s D vitamini ne more nadomestiti, zato je njegova vloga unikatna. Najpomembnejše naloge so:
Zdrave kosti in zobje
Pospešuje absorpcijo kalcija in fosforja za mineralizacijo kosti. Njegovo pomanjkanje je glavni vzrok za nastanek rahitisa pri otrocih oziroma osteoporoze v odrasli dobi.
Delovanje mišic
Za skrčenje mišic so potrebni kalcijevi ioni, katerih sproščanje vitamin D uravnava. Zato vpliva na mišično moč.
Imunski sistem
Spodbuja delovanje celic imunskega sistema (makrofagi, limfociti), kar krepi odpornost pred virusnimi in bakterijskimi okužbami dihal.
Celična delitev
Urvlja prepisovanje genov, ki nadzorujejo celični cikel. S tem zavira nenadzorovano delitev celic in razvoj raka.
Zaradi svojih številnih vlog za zdravje je zagotavljanje zadostnih količin vitamina D ključnega pomena.
Simptomi in posledice pomanjkanja vitamina D
Ker vitamin D sodeluje v toliko procesih, ima nizek nivo v krvi lahko resne posledice:
- bolečine v kosteh, deformacije skeleta
- mišična oslabelost, povečana nevarnost padcev
- slabše delovanje imunskega sistema, pogostejše okužbe
- utrujenost, potrtost, depresija
- težave s plodnostjo
- večja verjetnost srčno-žilnih bolezni, sladkorne bolezni tipa 2 in raka
Zato ukrepajte takoj, če opazite znake pomanjkanja pri sebi ali otrocih. Najučinkovitejša rešitev je nadomeščanje s prehranskimi dopolnili vitamina D3.
Kdaj in zakaj prihaja do primanjkljaja vitamina D?
Najpogostejši vzroki za upad vitamina D v organizmu so:
Pomanjkanje sončne svetlobe
Glavni vir vitamina D v telesu je nastajanje v koži pod vplivom UVB žarkov. V jesensko-zimskem času smo jim manj izpostavljeni, poleg tega pa se starejši manj zadržujemo na prostem.
Prehrana revna z vitamini D
Le redke živila (ribe, jajca) vsebujejo veliko vitamina D, zato s hrano težko zaužijemo dovolj. Industrializacija živil je še zmanjšala vsebnosti vitaminov.
Povečane potrebe
Potrebe po vitamnu D so večje v obdobjih hitre rasti (otroštvo, najstništvo), nosečnosti in dojenja. Tudi starejši ga potrebujemo več.
Določena zdravstvena stanja
Bolezni prebavil, jeter, ledvic lahko zmanjšajo absorpcijo ali sintezo vitamina D v telesu.
Zato svetujemo redno preverjanje nivoja vitamina D s krvno preiskavo in po potrebi nadomeščanje primanjkljaja!
Kako nadomestiti pomanjkanje vitamina D3?
Najboljši način za trajno normalizacijo nizkih zalog vitamina D je jemanje prehranskih dopolnil. Na voljo so v obliki kapljic ali tablet vitamina D3, redkeje D2. Priporočena dnevna količina D3 je od 2000 do 4000 IU.
Odmerjanje je odvisno od rezultatov krvne preiskave in starosti:
- odrasli – 2000 IU dnevno kot vzdrževalni odmerek
- starejši in rizične skupine – do 4000 IU dnevno ali več
- tisti s hudim pomanjkanjem – začetni kuri zelo visokih odmerkov do normalizacije stanja
Nadomeščanje s prehranskimi dopolnili je varno tudi v daljših obdobjih. Nato svetujemo spremljanje vrednosti vitamina D vsake 2-3 leta.
TOP 3 izdelki s vitaminom D3 na našem trgu
1. Vitamin D3 4000 IU – Premium Labs
- 100% naravni vitamin D3 (holekalciferol)
- v oljnih kapsulah za boljšo absorpcijo
- odmerki 4000 IU za hitrejši učinek
2. Vitamin D3 2500 IU – Doppelherz
- ugodna cena, Made in EU
- za odrasle in otroke nad 11 let
- možnost prejemanja na dom
3. Baby D3 kapljice – Babydream
- primerno za dojenčke in otroke
- okus pomaranče
- brez sladkorja, alkohola in umetnih barv
Izberete lahko medicinski vitamin D3 ali pa otroško različico v obliki kapljic, če ga boste dajali malčku. Posebna dopolnila obstajajo tudi za nosečnice.
Sklepni nasveti za vzdrževanje primerne ravni vitamina D
Kljub rednemu jemanju prehranskih dopolnil je za zdravje še vedno najboljše poskusiti dobiti del vitamina D3 iz sončnih žarkov. Drugi nasveti za ohranjanje zadostne ravni vitamina D v telesu pa so:
- uživanje živil bogatih z maščobami (ribe, jajca)
- izogibanje debelosti, kajti vitamin D se shranjuje v maščevju in ni biološko aktiven
- zadosten vnos kalcija in magnezija, ki pomagata uravnavati metabolizem vitamina D
- zmerno uživanje alkoholnih pijač, ki pospešujejo izločanje vitamina D iz telesa
Upoštevanje teh nasvetov skupaj z dopolnjevanjem bo pomagalo vzdrževati zdravo raven vitamina D skozi vse leto – tudi v zimskih mesecih!
