Trgovine so polne raznovrstnih multivitaminskih dopolnil, ki obljubljajo neverjetno izboljšanje počutja, vitalnosti in odpornosti. Toda dejansko koliko koristi lahko pričakujemo od teh dopolnil vitaminov? Ali jih sploh potrebujemo, če jemo uravnoteženo hrano?
V nadaljevanju bomo razbili nekaj zmot glede vitaminov ter razložili, kdaj dopolnila res pridejo prav in kdaj gre le za odvečno zapravljanje denarja. Podali vam bomo tudi napotke za izbiro kakovostnih pripravkov.
Kdaj vitaminska dopolnila resnično koristijo?
Za večino odraslih, ki uživajo pestro hrano z veliko sadja in zelenjave, verjetno dodatni vitamini niso potrebni. Obstajajo pa skupine ljudi s povečanim tveganjem za primanjkljaj, ki imajo koristi od jemanja multivitaminskih dopolnil:
- Nosečnice – zaradi povečanih potreb za razvoj ploda
- Doječe matere – nadomeščajo vitamine, izgubljene z materinim mlekom
- Starejši ljudje – imajo težave z absorpcijo vitaminov iz hrane
- Vegani in vegetarijanci – rastlinska hrana vsebuje manj vitaminov
- Ljudje s kroničnimi boleznimi ali motnjami prebave – imajo povečane potrebe po vitaminih
Dodatni vitamini v teh primerih dopolnijo vnos vitaminov iz hrane do priporočenih dnevnih vrednosti.
Kdaj vitaminski dodatki niso potrebni?
V naslednjih primerih pa dodajanje multivitaminskih dopolnil najverjetneje ne bo imelo posebnega učinka:
- Če jeste uravnoteženo hrano, bogato z vitamini
- Za povečanje energije in izboljšanje športnih dosežkov
- Za krepitev imunskega sistema med pandemijo
- Proti staranju kože ali padanju las
- Za zdravljenje prehlada ali gripe
Namesto tega je bolje poskrbeti za zdrav življenjski slog, dovolj spanja in zmanjšanje stresa. Le to bo dlje časa ohranilo vaše dobro zdravje.
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri vitaminov?
V kolikor vseeno želite poskusiti z dopolnilom vitaminov, pri izbiri bodite pozorni na:
Odmerek
Ne pretiravajte z megadodatki. Držite se priporočenih dnevnih vrednosti za vitamine.
Sestavine
Izberite preverjeno kvalitetne in naravne sestavine brez nepotrebnih dodatkov.
Obliko
Tablete, kapsule ali tekočine so najpogostejše oblike. Tekočine se hitreje absorbirajo.
Proizvajalca
Zaupanja vredna podjetja z dobro reputacijo na trgu vitaminov in prehranskih dopolnil.
Katera živila vsebujejo več vitamina D?
Glede na geografsko lego Slovenije in pogosto pomanjkanje sončnih dni, mnogi trpijo zaradi primanjkljaja vitamina D. Glavni viri vitamina D v prehrani so:
- Mastne morske ribe, kot so losos, tuna, sardine, skuše
- Jajca in rumenjak
- Jetrca
- Sirotke beljakovine v beljakovinskih napitkih
- Ojačana žita za zajtrk ter mleko in jogurti
2- do 3-krat na teden vključite v svoj jedilnik vir vitamina D, pozimi pa pomislite tudi na prehranska dopolnila. Le tako boste ohranili zdrave kosti in zobe.
Kako povečati vnos vitamina C v telesu?
Vitamin C krepi imunski sistem, pospešuje celjenje ran ter varuje celice pred oksidativnim stresom. Glavni viri vitamina C so agrumi, jagodičevje, paprika, zelena listnata zelenjava, brokoli in krompir.
Za povečanje vnosa vitamina C v telo upoštevajte ti nasveti:
- Dnevno zaužijte vsaj 2-3 obroke sadja bogatega z vitaminom C
- Vključite papriko, brokoli ali kislo zelje v svoje obroke
- Pijte 100% naravne zelenjavne in sadne sokove
- Po potrebi uporabljajte prehranska dopolnila vitamina C v obliki tablet med prehladnimi obdobji
Kakšne minerale najpogosteje primanjkuje?
Poleg vitaminov pa pogosto prihaja tudi do pomanjkanja nekaterih pomembnih mineralov:
Magnezij – Ključen za mišice, živčevje, imunski sistem. Primanjkuje pri starejših ljudeh, sladkornih bolnikih, alkoholikih, športnikih.
Cink – Za delovanje imunskega sistema, celjenje ran, absorpcijo vitaminov. Primanjkuje predvsem pri vegetarijancih.
Železo – Nuven za tvorbo rdečih krvničk in prenos kisika po telesu. Pogosto primanjkuje pri ženskah, športnikih, vegetarijancih.
Z uravnoteženo prehrano in po potrebi mineralnimi dopolnili lahko nadomestimo morebitni primanjkljaj teh mineralov.
