D vitamin igra ključno vlogo za zdravje kosti, mišic, možganov in številnih drugih sistemov v telesu. Kljub temu veliko ljudi trpi za pomanjkanjem tega nujno potrebnega vitamina. Kako vemo, da ga primanjkuje? In kaj storiti v primeru pomanjkanja?
Kako prepoznati pomanjkanje vitamina D
Ker vitamin D vpliva na številne procese v telesu, ima pomanjkanje lahko raznolike in nespecifične simptome. Najpogostejši znaki vključujejo:
- Utrujenost in pomanjkanje energije
- Mišična oslabelost in krči
- Pogostejše okužbe dihal in prehladi
- Počasnejše celjenje ran
- Depresija in nihanje razpoloženja
- Glavoboli
- Bolečine v kosteh, sklepih ali hrbtu
Pri otrocih se lahko razvije rahitis s deformacijami kosti, pri odraslih pa osteomalacija s šibkostjo in bolečinami v kosteh.
Da potrdimo pomanjkanje, je potrebno preveriti krvne vrednosti vitamina D v serumu. Zdravnik lahko interpretira rezultate in po potrebi predpiše ustrezno terapijo s prehranskimi dopolnili.
Dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina D
Nekatere skupine ljudi imajo večje potrebe po vitaminu D in posledično večje tveganje za pomanjkanje. Sem spadajo:
Starejši od 50 let – s starostjo se zmanjša sposobnost tvorbe vitamina D v koži in absorpcije v črevesju.
Ljudje s temnejšim odtenkom kože – temnejša polt proizvede manj vitamina D ob izpostavljenosti soncu.
Nosečnice in doječe matere – povečane potrebe zaradi razvoja otroka.
Ljudje s prekomerno telesno težo – razredčenje vitamina D v večjem telesu.
Bolniki z določenimi obolenji – kot so kronične vnetne bolezni črevesa, celiakija, kronična obolenja jeter ali ledvic in številne druge.
Ljudje z omejeno izpostavljenostjo soncu – bodisi zaradi življenjskega sloga ali geografske lege.
Pri osebah s povečanim tveganjem za pomanjkanje je priporočljivo redno preverjanje krvnih vrednosti vitamina D in po potrebi ustrezno dopolnjevanje.
Kako dopolniti vitamin D?
V primeru ugotovljenega pomanjkanja vitamina D zdravnik predpiše ustrezno nadomestno zdravljenje s prehranskimi dopolnili. Obstajajo različne oblike dopolnil vitamina D:
Tablete – Najpogostejša oblika, primerna za dolgotrajno nadomestno zdravljenje pri blagem pomanjkanju. Potrebna je dobra absorpcija v maščobah.
Kapljice – Praktične za natančno odmerjanje. Dobro se absorbirajo pod jezikom.
Injekcije – Zdravnik jih lahko predpiše v primeru hudih oblik pomanjkanja za takojšnje dviganje nivojev vitamina D.
Odmerek in trajanje zdravljenja določi zdravnik individualno glede na stopnjo pomanjkanja. Običajno se začne z višjimi odmerki, ki se postopoma znižajo.
Hkrati svetuje o ustreznih spremembah življenjskega sloga, izpostavljenosti soncu in prehrani za dolgoročno vzdrževanje primernih nivojev vitamina D.
Kako prepoznati presežek vitamina D
Čeprav redko, lahko tudi do presežka oz. zastrupitve z vitaminom D. To se najpogosteje zgodi pri pretiranem in dolgotrajnem jemanju prehranskih dopolnil brez nadzora zdravnika.
Znaki prevelikega odmerjanja vitamina D vključujejo:
- Utrujenost in šibkost
- Pogosta žeja in izsušenost
- Pogostejše odvajanje seča
- Slabost in bruhanje
- Zmedenost
- Motnje srčnega ritma
V hudih primerih lahko pride tudi do odpovedi ledvic in srčnih aritmij, ki ogrožajo življenje. Zato je ob pojavu naštetih težav nujen obisk zdravnika za preverjanje krvnih vrednosti vitamina D in ustrezno ukrepanje.
Kako hraniti vitamin D dopolnila?
Ker je vitamin D občutljiv na svetlobo, toploto in vlago, ga je potrebno pravilno shranjevati za ohranjanje učinkovitosti:
- Shranjujte jih v originalni embalaži, stran od virov toplote in svetlobe.
- Prehranska dopolnila hranite v hladnem in suhem prostoru pri temperaturi med 15°C in 30°C.
- Ne puščajte jih v vlažnih prostorih kot sta kopalnica in kuhinja.
- Upoštevajte rok uporabnosti, označen na embalaži. Ko poteče, jih zavrzite, saj lahko izgubijo učinkovitost.
- Shranjujte jih izven dosega otrok!
S pravilnim shranjevanjem boste zagotovili, da bodo dopolnila z vitaminom D čim dlje obdržala svojo kakovost in vam koristila.
Kako naravno pridobivati vitamin D
Poleg dopolnjevanja, lahko naravno pridobimo vitamin D na dva načina:
Izpostavljenost soncu – Koža tvori vitamin D3 pod vplivom ultravijoličnih UVB žarkov. Zadostuje že 10-15 minut dnevne izpostavljenosti soncu brez zaščite, odvisno od letnega časa in geografske širine.
Uživanje živil, bogatih z vitaminom D – Dober vir so predvsem nekatere živila:
- Mastne ribe kot so losos, tuna in sardine
- Jajca
- Obogatena mleka in žitni izdelki
- Gobe
Za večino ljudi z zmernimi potrebami po vitaminu D zadošča kombinacija redne, a previdne izpostavljenosti soncu in uživanja živil iz seznama.
Sklepna misel
Simptomi pomanjkanja vitamina D so pogosto nespecifični, zato je za postavitev diagnoze potrebna laboratorijska potrditev. Ob pomanjkanju je ključnega pomena ustrezno nadomestno zdravljenje po navodilih zdravnika ter dolgoročne spremembe življenjskega sloga za ohranjanje primernih vrednosti vitamina D.
